Uch, ikki, bir - uyqu: uxlab qolish formulasi ma’lum bo'ldi
Somnologlar to‘g‘ri uxlashning asosiy tamoyillarini ishlab chiqdilar. Ular uyquga yotishdan oldin xatti-harakatlarni tartibga soluvchi "10-3-2-1-0" qoidasiga rioya qilishni tavsiya qiladilar.
Formuladagi 10-raqam uyqudan oldin soatlar soni bo‘lib, unda siz dietangizdan qahva, choy, energetik ichimliklar, shokolad va gazlangan ichimliklarni chiqarib tashlashingiz kerak. Shuningdek, shirinliklardan voz kechish tavsiya etiladi.
"3" - uxlashdan oldingi soatlar sonini bildiradi. Bu vaqtda umuman ovqatlanmaslik hamda spirtli ichimliklarni iste’mol qilmaslik yaxshiroq. Og‘ir yoki achchiq ovqatlar noqulaylik tug‘diradi va uyquga xalaqit beradi, spirtli ichimliklar esa uyqu sifatini yomonlashtiradi.
Barcha ish vazifalarini yotishdan ikki soat oldin tugatish ham to‘g‘ri bo‘ladi. Bu miyaga dam olishga o‘tish uchun vaqt beradi.
Yotishdan bir soat oldin siz telefon, televizor va kompyuter ekranlarini o‘chirib qo‘yishingiz kerak. Ular uyqusizlikka olib kelishi mumkin.
"0" vaqt davomida esa siz uyquga yotishingiz shart.
Izohlar
Hozircha hech kim fikr bildirmagan. Balki Siz birinchilardan bo'larsiz?
Izoh qoldirish uchun tizimga kiring